Những điều cần lưu ý khi tập gym đối với phụ nữ trung niên

2019-04-02 09:00:00
Khi bước sang độ tuổi trung niên, sức khỏe, sắc đẹp và độ dẻo dai của chị em sẽ không còn được như trước mà có thể bị suy giảm nghiêm trọng. Và chế độ ăn, sinh hoạt, luyện tập hợp lý là những yếu tố cần thiết để giúp chị em chống lại những dấu hiệu của tuổi tác. Một trong những phương pháp mang lại hiệu quả tốt nhất dàng cho chị em đó là tập gym- một phương pháp hiện đại và cực kì hiệu quả. Vậy những điều cần lưu ý khi tập gym đối với những phụ nữ trung niên là gì? Làm sao để những bào tập mang lại kết quả tốt nhất? Hãy chú ý xem bài viết dưới đây để đi lật mọi ẩn số nào.

Cần hiểu rõ cơ thể mình

Việc hiểu rõ được tỉ lệ số mỡ, chỉ số 3 vòng, BMi sẽ giúp chị em có cái nhìn tổng quát về sự phân bố mỡ trên toàn cơ thể để chọn lựa cho bản thân những bài tập gym phù hợp nhất có thể. Đặc biệt,những chỉ số này còn đưa ra những cảnh báo về sức khỏe như béo phì, huyết áp, tim mach,…
 
Image result for BMi
 

Những người không nên tập gym

Với những ưu điểm mà gym mang lại như sự dẻo dai, khỏe mạnh, thân hình cân đối,…thế nhưng một số đối tượng không thích hợp đối với bộ môn này đó là: những người mắc các bệnh về xương khớp, trì, đau dạ dày nặng,…họ tuyệt đối nên tránh xa những bài tập gym nếu không muốn bệnh tình trầm trọng hơn.

Chị em nên tránh xa những bài tập dành cho đàn ông

Việc tập những bài tập năng như: Barbell bench press hay leg press thật không hề hay ho một chút nào, bởi những bài vận động quá mạnh và quá sức đối với những cô nàng mỏng manh sẽ khiến cho bạn mất đi sự nữ tính, dịu dàng vốn có mà kèm theo đó là những bàn tay thô ráp, nhăn nhéo,…thật đáng sợ đúng không?

Không nên tập squat quá nhiều

Những bài tập squat sẽ giúp cho chị em sở hữu vòng 3 đáng mơ ước, thế nhưng nó chỉ đúng với những bạn gái trẻ, còn đối với những người phụ nữ trung niên thì hoàn toàn sai.
ở độ tuổi này, việc khiến vòng 3 to lớn thật không hề đơn giản, mà thay vào đó chị em nên hướng đến những bào tập giúp vòng 3 săn chắc và thon gọn vòng 2.
Image result for tập squat
 
 

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng khi tập gym

Một chế độ luyện tập hợp lý kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe của bạn. 

Trong quá trình tập gym, chị em cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể với đầy đủ các món ăn, các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đạm,…

Trên đây là những điều cần lưu ý khi tập gym đối với phụ nữ trung niên, chúc chị em có một sức khỏe cùng một thân hình hoàn hảo, săn chắc và tuyệt vời nhất.